Бег, как инструмент твоего развития

1183

Год назад, впервые за много лет, я вышел на пробежку.
Зима. Ночь. Мой вес 134 кг. Я тепло одет. На телефоне программа для измерения дистанции бега.
Начал бежать. Очень тяжело. Тяжело дышать. Начинают болеть колени. Каждый шаг отдает болью в поясницу. Я пробежал максимум сколько мог. Остановился отдышаться. Достал телефон и посмотрел в программу — 250 метров. Это максимум, который я пробежал.
250 метров! Максимум!
…………………………………………….
Прошел год и два месяца. Я на берегу Галилейского моря с радостью и восторгом финиширую на марафоне. Я пробежал 42 км и 600 метров за 4 часа 22 минуты. Место проведения марафона внутри огромного давно потухшего вулкана. Меня переполняет чувство триумфа. Я сделал это!
Вокруг сотни людей, которые пришли поддержать марафонцев. Многие бегуны лежат на траве- они закончили дистанцию. Некоторых забирает скорая. У других такие судороги, что они не могут ходить, их уносят на массаж.
Я чувствую себя прекрасно и легко. Снимаю кроссовки, беру бутылку воды и возвращаюсь к финишной арке.
Дело в том, что где-то на дистанции бегут еще моя жена, мой родной брат и его друг.
Я хорошо и в мельчайших деталях помню свою первую зимнюю пробежку, длиною в 250 метров. Тогда ни моя прекрасная жена, ни брат не бегали, а сейчас вот-вот финишируют на международном марафоне.
Такая вот магия.

Бег, как инструмент.
————————————————————
Бег — одна из самых естественных и физиологических нагрузок для человеческого тела. Человек — единственное млекопитающее, освоившее бег на двух ногах.
От ходьбы бег отличает наличие фазы полета.
Новейшие исследования антропологов говорят, что наши предки бегали очень много и активно. Бег помогал добывать пропитание и избегать гибели. Бег был единственным средством для быстрого преодоления расстояния. Стихийные бедствия, хищники и вражеские атаки — это ежедневные опасности наших предков. Бег являлся важным инструментом выживания.
Тело человека приспосабливалось и эволюционировало. Многие процессы в теле завязались на бег, как на естественную физическую активность.

Мир изменился и тебе максимум нужно бежать за маршруткой или в магазин, пока он не закрылся.
Выживаемость не связана с бегом.
В процессе эволюции твое тело «заточилось» под бег и без него не работает в своем естественном режиме.

Бег это не хобби и не вид спорта, а часть естественного функционирования человека.

Кто-то говорит, что не любит бегать, кто-то планирует начать снова с понедельника, кто-то ищет какую-то мотивацию… Я считаю, что это от непонимания того, что ты получаешь, когда начинаешь использовать бег, как инструмент.

Что дает бег, как инструмент?

• «Запуск» организма. Все системы в теле переходят в активную фазу. Те, кто бегают по утрам хорошо знают состояние «включённости» на протяжении всего день.

• Очищение организма. Кровь мощным потоком проходит по всем, даже мелким, сосудам. Усиливается лимфоток. Все ненужное и отработанное выходит с потом. Активизируются все обменные процессы в организме. От ритмической тряски массируется все тело изнутри — кровь обновляется даже в самых мелких капиллярах.

• Укрепляется мускулатура всего тела.
Бег- базовое упражнение для многих видов спорта, как боевых так и нет. Он задействует и активизирует основную часть мышечного и связочного аппарата. Необходимую нагрузку получают и суставы. Ткани и органы насыщаются кислородом. Даже кости укрепляются и становятся прочнее.

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Укрепляются мышцы диафрагмы, а это в свою очередь дает навык глубокого ровного дыхания, независимо от интенсивности нагрузок.

• Укрепление иммунитета. Занятия бегом вызывают изменения биохимического состава крови (повышается ее кислородная емкость, увеличивается количество иммуноглобулинов).
Благодаря этому, организм более устойчив к заболеваниям.
Вот уже вторая зима без простуд, хотя раньше я болел стабильно два-три раза в межсезонье. Дело конечно не только в беге, но и в нем тоже.

• Жиросжирание. Жир начинает сжигаться только после 20-ти минут бега, поэтому для жиросжигания необходимо бегать не менее 30-50 минут. Мой личный опыт с 134 кг до 90 кг — наглядный тому пример эффективности жиросжигания во время бега.

• Уменьшение аппетита.
Грелин — гормон, который стимулирует аппетит. Пептид YY наоборот — снижает. После бега уровень грелина в крови падает, а уровень пептида — увеличивается. Соответственно — аппетит уменьшается.

• Уменьшение уровня сахара в крови. Как и приседания, бег инструмент для снижения сахара в крови. Есть исследования об эффективности бега, как средства от диабета.

• Омоложение организма.
Происходит активизация всех систем в теле. Меня самого на марафоне обгоняли бойкие старички. Они полны сил и решимости.

• Восстановление после силовых тренировок.
После серьезных силовых тренировок я использую «восстановительный» бег. Он выводит остатки молочной кислоты из тела и помогает мышцам быстрее восстановиться.

• Повышение порога утомляемости.

Бег дает тебе выносливость, которую ты можешь применять в любой сфере своей жизни.

• Тестостерон.
Куда же без него?
Во время бега его выработка активизируется, и в организм поступает большее количество этого гормона. Следует помнить, что при чрезмерных нагрузках, без восстановления, уровень тестостерона снизится.

• Средство от депрессии.

Ты знаешь, что упадническое настроение, депрессия и стресс — следствие расшатанной гормональной системы, что в свою очередь, является следствием нерешенных конфликтов и психических травм.
Бег позволяет разорвать этот порочный круг, и за счет гармонизации работы эндокринной и других систем избавить тебя от депрессии. По крайней мере до того уровня психического состояния, на котором ты сможешь решать свои проблемы, а не собирать из них снежный ком.

• Обнуление после тяжелого дня.

Лучшее средство для адаптации опыта тяжелого дня — легкий бег в спокойном темпе, а не телевизор или компьютер.

Попробуй, и ты поймешь о чем я.

• Стрессоустойчивость.
Люди, которые регулярно бегают становятся увереннее, и спокойнее относятся к конфликтам и любым внештатным ситуациям.
Весомый бонус.

• Счастье. Есть такое понятие, как «эйфория бегуна»
Изначально считалось, что удовольствие бегуну доставляет выделение в процессе бега гормонов гипофиза – эндорфинов.
Они, попадая в кровь, резко поднимают настроение человека, снимают негативные переживания, устраняют чувство боли, голода и на некоторое время оставляют человека в состоянии радости.
Однако в ходе исследований выяснилось, что, если ввести в организм блокираторы эндорфинов, то чувство радости не исчезает. Следовательно, дело не только в них. А в чем еще? — В эндоканнабиноидах.
Они выделяются как в центральной, так и в периферической нервной системе и вызывают общую активацию дофаминовых рецепторов в нейронах. Запускается процесс получения удовольствия, сходный с тем, что человек получает от самых приятных моментов в жизни: секса, приема вкусной пищи и т.д.

• Улучшается работа мозга.
Рождаются новые нервные клетки (нейрогенез) и образуются новые кровеносные сосуды (ангиогенез).
Нейрогенез и ангиогенез увеличивают объем мозговых тканей, которые обычно уменьшаются с возрастом.
На своем опыте могу сказать, что почти все значимые идеи за последний год приходили ко мне во время бега.
В процессе тренировки у меня происходит синтез знаний и опыта, приходят новые идеи и понимание как с их помощью достичь поставленных целей и решить те или иные задачи.
Бег в моем случае — генератор инсайтов.

• Характер и сила воли.
Они тебе нужны?
Бег — один из инструментов их формирования и усиления. Это происходит и тогда, когда ты смотришь на будильник и решаешь не спать эти 30 минут, а встать на пробежку или когда во время марафона ты обессиленный и истощенный решаешь, что не остановишься и начинаешь бежать еще быстрее, хотя казалось, что ресурсов больше нет.

• Место для утверждений.

Ты можешь утверждать мысленно или устно, прописывать  в тетрадь, но когда ты утверждаешь во время бега — это совсем другое.
Здесь твои слова подкреплены действием. Здесь ты можешь выстроить себя таким, каким хочешь. Здесь ты тратишь энергию.

•Тренинг по целеполаганию

Когда бег станет естественной частью твоего ритуала и ты захочешь поучаствовать в соревнованиях, то тебя ждет настоящий тренинг по целеполаганию.

Так было со мной, когда я решил пробежать марафон.

Я составил детальный план, которому следовал каждый день, готовился, устранял преграды на своем пути и действовал. Реализовал все и пробежал марафон. Этот опыт я перенес на другие цели и сферы жизни.

• Источник побед.
Ты знаешь о важности ежедневных побед?
Победа для тебя естественна?
Бег — это постоянный источник побед. Вышел на пробежку -победа! Пробежал больше чем обычно — победа!
Пробежал быстрее — победа!
Нет сил, но добежал — победа!

Это если вкратце о том, что дает бег, как инструмент.
Тебе он даст что-то свое.

ЗНАЯ ВСЕ ЭТО — НУЖНА КАКАЯ-ТО МОТИВАЦИЯ?

В заключении несколько слов о применении этого инструмента :

• Начинай постепенно и потом наращивай нагрузку.

• Регулярность — залог успеха любой действенной практики. Все вышеперечисленные эффекты возникают только при регулярных занятиях.

• Сон и восстановление очень важны. Помни об этом.

• Обязательно выполняй разминку перед бегом. Особое внимание коленям.

• Не напрягайся.
Беги так, что бы быть довольным собой.

Если статья оказалась тебе полезной — поддержи лайком и репостом.
Остались вопросы — задавай в комментариях.